Мы за здоровый образ жизни!

Здравствуйте, наши дорогие читатели!

Мы рады встрече с вами!

Библиотечно-информационный центр имени академика Д.С. Лихачева начинает урок здоровья «Мы за здоровый образ жизни».

Каждый из нас хотел бы быть популярным, красивым, счастливым, уверенным в себе или, может быть, просто здоровым человеком. Порой достигнуть желаемого очень нелегко. Привычки, страхи, социум, нехватка времени, лень, чужие мнения — все это выстраивается внушительной преградой на пути к цели.

Давайте начинать реализовывать свои цели!

Для этого нам понадобятся сила воли, энергия и здоровье!

Здоровый образ жизни помогает выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье ‑ бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.

Как же укрепить свое здоровье?

Ответ прост ‑ вести здоровый образ жизни.

Итак, почему так важен здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это целый комплекс мероприятий, направленных на укрепление человеческого организма, улучшение его физического, эмоционального и психологического состояния. Он включает в себя правильное питание, режим дня, здоровый сон, чередование труда и отдыха и многое другое.

Если с детства приучить себя вести здоровый образ жизни не от случая         к случаю, а постоянно, то можно на долгие годы позабыть о проблемах             со здоровьем.

Только здоровый человек, гармонично развитый как духовно, так                   и физически, способен получать удовольствие от учебы или работы, вести активный полноценный образ жизни, непрестанно развивать свое тело и разум.

На здоровье человека влияет множество факторов, среди которых экологическая обстановка, наследственность, уровень развития медицины. Но наибольшее значение имеет тот образ жизни, который ведет человек. И только от него зависит будущее здоровье организма.

Продолжительность жизни измеряется годами, а её качество — здоровьем. Быть здоровым — естественное желание человека, и он рано или поздно задумывается о своём здоровье.

Давайте, вместе с вами определим составляющие элементы ЗОЖ.

Правила здорового образа жизни:

Правила укрепления и сохранения здоровья принесут ощутимую пользу только в том случае, если их неукоснительно соблюдать каждый день.

О таком человеке люди говорят – он ведет здоровый образ жизни.

К основным правилам относят:

Правильное питание.

Пищевые привычки закладываются ещё в раннем детстве.

Это, прежде всего, здоровое питание, в котором нет места жирным, калорийным, вредным блюдам. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовали все полезные продукты: мясо, рыба, кисломолочные продукты, крупы, овощи и фрукты. Меню должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным.

Физические нагрузки.

Даже самый «неспортивный» человек должен уделять время для активных занятий спортом. Уроков физкультуры в школе недостаточно для того, чтобы получать необходимую физическую нагрузку. На помощь придут различные спортивные секции, занятие плаванием, подвижные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде, роликах, скейте и т.д.

Закаливание.

Это отличный способ укрепления иммунитета, благодаря которому человек реже болеет простудными заболеваниями, вирусными инфекциями, чувствует себя сильнее и активнее.

Режим дня.

Наиболее полезным для человеческого организма является гармоничное сочетание учебы и отдыха, труда и отдыха. Человек должен иметь возможность полноценно отдыхать. При этом наибольшее значение имеет сон, который должен длиться не менее 8 часов.

Благоприятная психологическая обстановка.

Для психического здоровья большое значение имеют теплые, дружелюбные отношения с окружающими людьми.

Также существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни.

Следуя им, можно прийти к реализации поставленных целей.

совет: разгадывая тесты, ребусы, головоломки, кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: занятие любимым делом – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящее для себя занятие, увлечение, хобби, которое будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет быть всегда в прекрасном настроении, что позволяет выработать стрессоустойчивость.

совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Обязательная сбалансированность подросткового рациона с включением в питание разнообразного перечня продуктов растительного и животного происхождения.

Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

совет: эндорфин улучшает самочувствие. Научно доказано, что производство эндорфина в головном мозге увеличивается в определенное время дня, с 11 часов вечера до 3 часов утра. Ежедневные тренировки, бег, бадминтон, плавание и другие активные виды спорта способствуют выработке эндорфинов.

совет: спать лучше в прохладной комнате при температуре 17-18 градусов. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме.

совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Друзья, вы должны запомнить!

· Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!

· Прогони остатки сна, одеяло в сторону! Вам гимнастика нужна – помогает здорово!

· С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться!

· Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!

· Ешь спокойно за столом, не надо торопиться. Это вредно и при том можно подавиться!

· Неряшливость не только не красива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно.

· Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим!

Уважаемые читатели! Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни.

Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система поведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

На этом наш урок завершен.

Спасибо за участие!

С Вами была главный библиотекарь Гардюшина Екатерина Евгеньевна.

14 комментариев к “Мы за здоровый образ жизни!”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *